上司が嫌いで態度に出てしまうあなたへ！7つの対処方法とNG行動を解説

こんな悩みを抱えていませんか？

嫌いな上司にストレスを感じながらも、我慢して働き続けるのはしんどいですよね。無意識に態度に出てしまい、評価や人間関係にも悪影響を感じている人も多いのではないでしょうか。

この記事を最後まで読めば、以下の内容が分かります。

この記事の内容を読んで実践すると、以下のメリットもあります。

• 感情をコントロールしやすくなる
• 自分を守る冷静な対応が身につく
• 職場での信頼や評価を落とさずに済む

「自分が悪いのかな」と責めるのは、今日で終わりにしましょう。

もし、この記事を読んでも悩みが解決しない場合は、私が直接あなたの相談に乗ります。
無料で相談できますので、ぜひお気軽にご相談してくださいね。

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【体験談】上司が嫌いで態度に出てしまう原因とは？

上司の顔を見るだけでイライラする。そんな気持ちを隠せず、態度に出してしまったという経験がある人も多いのではないでしょうか。

上司が嫌いで態度に出てしまう理由について、「私の体験談」をベースにお伝えします。

上司の発言や態度が気に入らない

1つ目は、｢上司の発言や態度が気に入らない｣です。

日頃の発言が嫌味だったり、言い方が上から目線だったり。あなたの上司はそんな行動をしていませんか？

我慢が限界を超えると、無意識に表情や態度に出るようになります。

たとえば、失敗や報告に対して頭ごなしに否定されると、誰でも気持ちは萎えやすいです。

上司に対して「何も事情を知らないくせに…」と感じた経験がある人も多いのではないでしょうか。

上司の発言や態度が嫌になる瞬間

• いつも自分の要求ばかり押し付けてくる
• 指示が曖昧なのに、責任だけは押しつけてくる
• 人前で叱ってきて、恥をかかされる

こうした態度が続けば、上司に対して誰でも嫌気がさします。

特徴	上司への感情
命令口調で話す	反発したくなる 無関心になりやい
否定から入るタイプ	萎縮しがち 距離をとるようになる
人前で怒鳴る	信頼を失い、敵意すら持ってしまう

いくら上司と部下の関係であっても、関係性が壊れると態度に出やすくなります。

人によって態度が違う

2つ目は「人によって態度が違う」です。

誰に対しても平等に接する上司なら、信頼も生まれます。しかし、特定の人にだけ優しい上司は、不満も生まれやすいです。

特定の社員ばかりに甘く、自分には冷たい。
そんな差別的な対応をされると、やる気も上がりにくいですよね。

よくある上司への不平不満

• お気に入り社員には雑談や相談に乗る
• 自分には塩対応
• 会社の役員にはペコペコする

平等にしてくれないる上司に態度が変わるのは、むしろ自然な感情です。

上司の振る舞い	感情
差別・えこひいき	不満が溜まりやすい
接し方に差がある	信頼したくなくなる
一貫性がない	イライラの感情になりやすい

自分が雑に扱われていると感じた時、上司に対して拒否反応が出ます。

信頼を築けない上司のもとでは、信頼関係が生まれません。

全く尊敬できない

3つ目は「尊敬できない上司」です。

尊敬できない上司からの指示は、たとえ必要な仕事であっても「頑張ろう」とは思えません。

口を開けば説教、責任を取らない、部下を守らない。
そんな上司だと、どんな言葉を掛けられても付いていきたいと思えなくなります。

信頼できない上司の特徴

• 失敗を部下のせいにして逃げる
• 自分の非を認めず、いつも人のせい
• 気に入らないことがあると不機嫌になる

こんな上司のもとでは、ただストレスが溜まるだけです。

尊敬できない部分	生まれる態度
責任を押し付ける	不信感ばかり
言うことがコロコロ変わる	スルーしたり、表面上の返事のみ
努力を評価しない	やる気がなくなる

尊敬は強制ではなく、背中を見て自然に生まれるものです。 その信頼が崩れているとしたら、態度に出るのは当然の反応です。

「尊敬できる上司と働きたい」という思いは、わがままではありません。

尊敬できない相手には、本心では誰もが付いていけないと思っています。

上司が嫌いで態度に出てしまうときの具体的な対処法7選

上司に対する苦手意識や不満が限界に達すると、無意識のうちに態度に出てしまいやすくなります。

そんなとき、冷静に乗り越えるための方法を7つ紹介します。

無理に仲良くしなくていい

無理に上司を好きになろうとすると、かえって疲れやストレスが溜まります。

上司とは仕事上の関係性でもあり、嫌いなままでもいいと考えると気持ちは軽くなります。

割り切った考え方をする

• 好きになろうと努力しすぎない
• 距離感を保ち、最低限に接する
• 感情を押し殺さず、心の余裕を持っておく

上司に合わせようとすると、自分が疲れ切ってしまいます。

「必要以上に近づかない」という選択肢も持つようにしましょう。

考え方	行動	負担
仲良くしなくていい	心の距離を保つ	無理が減る
苦手は苦手と認める	表面上は丁寧に接する	自分を守れる
自分の感情を否定しない	無理な笑顔をやめる	心の消耗を減らせる

上司に気を遣いすぎず、自分の感情も最優先してきましょう。

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必要最低限のやり取りで乗り切る

上司とのやり取りは、仕事であったとしても必要最低限に関わりましょう。

業務上のやり取りだけを淡々と行うことで、もう十分です。

仕事での関係性

• 仕事上の報連相だけに絞る
• 雑談や余計な話題には無理に乗らない
• 感情を挟まずに事実だけ伝える

無理に関係性を持たなくても、最低限のやり取りができれば問題ありません。

それだけでも、十分に社会人としての役割を果たしています。

行動	工夫	負担
報連相だけに集中	感情を挟まない	無理に関わる必要がなく、気持ち的に楽
雑談を避ける	距離感を意識する	無理に気を遣わなくていい
必要なときだけ話す	言葉を選んで話す	仕事と割り切れる

「ちゃんと仕事はしている」という事実だけで、信頼関係は十分に保てます。

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上司の良いところも見るようにする

嫌なところばかりを見ていると、上司の存在すべてが不快に感じる瞬間があります。

少しだけ視点を変えて、良い部分がないかを探してみましょう。

上司の良い部分を探す

• 意識して良い部分を見つけてみる
• 感謝できる部分がないか探してみる
• 自分の視点が偏っていないかを振り返る

完全に好きになれなくても、一部分だけでも良い部分を探すのは可能です。

そうすることで、気持ちの余裕がほんの少しだけでも戻ります。

視点を変える	対応	効果
良い面に注目する	小さな長所を意識する	感情の整理がしやすくなる
偏った考え方を見直す	フラットな状態に戻す	落ち着いて対応できる
感謝できる部分を探す	角度を変えて接してみる	ストレスの軽減につながる

上司のすべてを受け入れなくても、意識の持ち方を少し変えるだけで楽になります。

感情が高ぶったら一呼吸おく

上司に怒りを感じた瞬間に反応してしまうと、関係が悪化しやすいです。

感情が高まったときこそ、意識的に少しだけ間を取るようにしましょう。

一呼吸おいてみる

• 深呼吸して3秒待つ癖をつける
• その場から視線をそらす・席を外す
• すぐに反論しない習慣を意識する

感情を抑え込む必要はありませんが、反応を遅らせるだけで状況は変わります。

反射的に態度に出さないようにすると、冷静さを取り戻しやすくします。

状況	行動	効果
怒りを感じた瞬間	呼吸・間を取る	感情の暴走を防げる
すぐ反応しそうなとき	視線や行動を変える	冷静さを保てる
言い返しそうな場面	その場を離れる	トラブルを回避できる

イライラしたときこそ、まずは一拍置く。

それだけで大きな違いが生まれます。

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書き出して気持ちを整理する

気持ちがうまく言葉にできないと、モヤモヤが膨らんでしまいます。

頭の中を整理するには、書き出すことがとても効果的です。

紙に書き出す

• 上司に対して思ったことを素直に書く
• 何が嫌だったかを具体的にメモする
• 感情・状況・自分の心境を分けて整理する

アウトプットすると、自分の気持ちを客観視できます。

怒りや感情も明確化しやすくなり、自分の本音にも気づけます。

書き出す内容	目的	メリット
感情のメモ	自分の気持ちを理解する	頭の中が整理される
嫌だった行動	原因を把握する	対策が立てやすくなる
自分の反応	感情のパターンを知る	冷静な振り返りができる

誰にも見せなくていいからこそ、本音で書ける時間を作ってみてください。

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仕事と割り切る意識をもつ

職場での人間関係は、必ずしも良好である必要はありません。

「仕事」として割り切る意識も、ときには大切です。

仕事だと割り切る

• プライベートと仕事を切り分ける
• 合わない人とも最低限でやっていく考えを持つ
• 自分の仕事に集中する

割り切るという考え方は、周りを拒絶するのとは違います。

仕事に集中し、メンタルを保つためにも必要な考え方です。

意識の切り替え	実践内容	効果
仕事と割り切る	感情を切り離す	冷静に対応できる
自分の仕事に集中する	やるべきことを考える	余計なストレスを減らせる
感情を持ち込まない	相手に期待しない	心が乱れにくくなる

「仕事は仕事」と考え方を変えると、仕事への疲れ方も大きく変わってきます。

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大切な人との時間で気持ちを切り替える

職場で嫌なことがあっても、プライベートで癒される時間があれば立ち直りやすくなります。

気持ちの切り替えは、「安心できる人との時間」を支えにしましょう。

気持ちの切り替え方

• 家族や恋人、気の合う友人と話す
• SNSやLINEで短くでも誰かとつながる
• 応援してくれる人を思い出す

誰かと笑える時間を持つだけで、仕事での嫌な気持ちは薄れます。

1つでもいいので、「切り替えられる場所」を持っておくようにしましょう。

相手	切り替え方法	心への影響
家族・友人	会話・雑談	安心感・癒し
気軽な相手	SNSなどオンライン	気分転換になる

少しでも愚痴を言えたり、仕事のことを一瞬でも忘れられる時間があるだけで、気持ちは安定します。

上司が嫌いで態度に出てしまうと損をする3つの理由

嫌いな気持ちを我慢できずに態度に出してしまうと、自分にとって不利な状況になる場合があります。

ここでは、態度に出したら損する3つの理由を説明していきます。

態度に出すと評価が下がる

不機嫌な態度や冷たい対応は、業務と無関係であっても上司への評価に影響を与えます。

仕事の成果ではなく、態度や印象で判断される場面も少なくありません。

無意識にしがちな態度

• 表情が険しい・無愛想になる
• 指示に対して反発的な態度を取る
• あいさつや返事が雑になる

仕事ぶりに問題がなくても、態度で誤解される場面も多いです。

「扱いづらい人」と思われると、昇進や重要な役割から外される可能性があります。

態度の例	上司の受け取り方	評価への影響
無言や無表情	不満を持っていると感じる	マイナス印象を与えやすい
あいさつをしない	やる気がないと思われる	信頼されなくなる
目を合わせない	意図的な拒絶と受け取られる	協調性がないと判断される

人事評価は数値だけでなく、日常の印象にも左右されていると意識しておきましょう。

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上司との関係がさらに悪化する

気に入らない態度が露骨に出てしまうと、もともと悪かった関係が余計にこじれてしまいます。

お互いに壁を作るようになり、挨拶ですらしなくなります。

関係が悪化して起こる悪影響

• 会話が減り、報連相もしなくなる
• 注意や指導が感情的になる
• すれ違いが修復できなくなる

ギクシャクした空気が毎日になると、職場でのストレスも増えていきます。

気づかないうちに、孤立してしまうリスクも出てきます。

起こりやすい問題	関係の悪化内容	起こりやすい結果
会話が減る	情報共有ができなくなる	仕事がしにくくなる
指導がきつくなる	感情的な言い合いになる	精神的に疲れやすくなる
距離が広がる	誤解が増える	周囲からも浮きやすくなる

無理に仲良くする必要はありませんが、対立を深めない工夫は必要です。

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無意識の表情や言動で信頼を失う

意図していなくても、表情や言い方に気持ちが出てしま場面はありませんか？

無意識な態度が、上司からの信頼を奪っている可能性があります。

無意識にしている言動

• ため息や目線にイライラが出る
• 上司の話を遮る
• 聞き流す態度になる
• 同僚に悪口をこぼしてしまう

自覚や悪気がなくても、上司は察します。

「この人と仕事したくない」と思われると、関係が修復しづらくなります。

無意識の行動	周囲の印象	信頼関係
ため息・舌打ち	機嫌が悪そう	話しかけにくくなる
無反応な態度	興味がないと思われる	上司と溝が深まる
不機嫌な口調	威圧的に見える	誤解から信頼を失う

表情や口調は、思っている以上に人間関係に影響を与えます。

関係性を保っておきたいなら、自分の態度を振り返るように意識しましょう。

上司が嫌い！態度に出てしまう前に試したいストレス対策

感情が限界に達する前に、息抜きすると態度に出るリスクを減らせます。

簡単なストレス対処法を知っておくと、気持ちを穏やかに保ちやすくなります。

外に出て5分だけ散歩する

体を動かすだけでも、溜まったストレスが軽くなります。
一度職場から離れて空気を変えることで、気分をリセットできます。

会社から少し外に出てみる

• トイレ休憩がてら外の空気を吸う
• 日差しや風を感じながら深呼吸する
• 「5分で戻る」と決めて気楽に出る

歩くことで脳が刺激され、冷静さが戻りやすくなります。

たった数分でも、気持ちの切り替えには十分な効果があります。

行動	効果	メリット
外に出て歩く	気分転換になる	周囲の視線もリセットできる
呼吸を整える	自律神経が安定する	緊張や怒りが緩む
その場を離れる	冷静な視点を取り戻せる	感情の爆発を防げる

限界を感じる前に、あえて「一度離れる」ことで自分を守ることができます。

自分の切り替えルールを作る

ストレスを感じた直後、意識的なルールを持つだけで、感情を職場に持ち込まずに済みます。
おすすめなのは、「切り替えルール」を自分で作ることです。

切り替えルールの例

• トイレから戻る前はガムを噛む
• お気に入りの香りをハンカチに染み込ませておく
• デスクに戻る前は深呼吸をする

一見些細なことでも、「この行動をしたら気持ちを切り替える」と決めておくだけで効果があります。

感情をそのまま職場に引きずらないためにも、自分の心を守れます。

切り替えルールの例	具体例	効果
香りでリセット	ハンカチにお気に入りの匂いを付けておく	気持ちがほぐれる
ガムでスイッチ	ガムを1粒噛んでから席に戻る	意識の転換ができる
深呼吸で落ち着く	席に着く前に1呼吸置く	冷静さを取り戻せる

「これをしたら落ち着こう」といマイルールを持つと、態度に出るリスクを減らせます。

習慣として取り入れることで、職場での自分のコントロール力が高まります。

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自分の機嫌は自分で取る意識を持つ

「上司のせいでイライラする」と感じると、感情を他人に委ねているのと同じです。

自分で気分を整える習慣を持つことで、振り回されなくなります。

自分でご機嫌になる方法

• 休憩時間や仕事後に、好きな音楽や動画を観る
• 好きなお菓子や飲み物を常備しておく
• 自分をねぎらう言葉をかける

「自分を整える手段」を持っている人は、感情の波に飲み込まれにくくなります。

誰かに癒してもらうのではなく、自分で自分をご機嫌にする意識が鍵です。

自分を整える方法	具体例	効果
気分転換グッズ	飴や好きな香り	リラックスできる
自己肯定の言葉	「よく頑張ってる」と言う	落ち着きを取り戻せる
好きなものに触れる	音楽・コーヒー・写真など	幸せな気持ちを思い出せる

上司に左右されず、自分の心を守る力を育てていくことが大切です。

上司が嫌い！態度に出てしまうほど限界なら転職も視野に入れる

努力してもどうしても気持ちを抑えられないなら、今の環境では限界を迎えている可能性があります。

我慢を続けるより、環境を変える選択肢を持ってみてもいいかもしれません。

異動や転職で環境を変える

上司との関係が原因で心や体に影響が出るなら、環境ごと変えるのがもっとも効果的です。

人間関係の問題は、自分ひとりではどうにもならないケースもあります。

環境を変えるには

• 社内異動を希望して部署を変える
• 同じ業種で違う会社に移ることを検討する
• 完全に別業界にチャレンジして環境を一新する

環境が変われば、自然と態度に出る場面も減っていきます。

合わない人から距離を取るのは「逃げ」ではなく、自分を守る選択です。

選択肢	方法	メリット
社内異動	他部署に異動願いを出す	慣れた会社内で関係リセットできる
転職（同業）	別の会社に応募する	経験を活かしやすく再出発できる
転職（異業種）	新たな業界に挑戦する	人間関係も環境も一新できる

我慢の限界が近づいているなら、環境そのものを変える視点も持っておくべきです。

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転職前に準備しておくべきこと

感情的に飛び出すのではなく、事前に準備を整えることが後悔のない転職につながります。

冷静に情報を集めておけば、次の一歩が安心して踏み出せます。

事前準備について

• 転職サイトやエージェントに登録する
• 今の職場のどこが限界だったか振り返る
• 生活資金があるか確認する
• 退職時の手続きも確認しておく

「とりあえず辞める」となってしまうと、次も同じことを繰り返す可能性があります。

気持ちが限界でも、準備だけは冷静に進めることが重要です。

準備項目	内容	目的
転職活動開始	サイト登録・求人リサーチ	希望条件を明確にする
原因の整理	嫌だった理由を言語化	転職先での優先順位を明確に
お金・制度面	貯金・退職手続き・保険確認	焦らずに動ける環境を作る

転職はリスクもありますが、「準備された行動」なら自分を後悔させません。

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上司から離れて自分を守る

嫌いな上司と関わり続けることで、自分自身の性格や行動が歪んでしまう場合があります。

転職は、自分を守るための選択肢として必要になる場合もあります。

どんな環境なら働きやすいか

• 年齢・性別・経歴に関係なく意見が通る
• ミスを責めるのではなく、改善策を一緒に考える環境
• 感謝や労いの言葉が自然に飛び交う文化がある
• 1on1面談や定期的なフィードバックがある

嫌いな上司と距離を取ったり、環境を変えると落ち着きを取り戻せる人もいます。

「逃げ」と責める必要はありません。

働きやすさのポイント	具体的な内容	どんなメリットがあるか
年齢・性別・経歴に関係なく意見が通る	立場や属性に関係なく「内容」を評価してもらえる	安心して発言でき、主体性を持って働ける
ミスを責めるのではなく、改善策を一緒に考える環境	失敗を責めずに「どうするか」を一緒に考える環境	メンタル的にも安心感があり、挑戦しやすくなる
感謝や労いの言葉が自然に飛び交う文化がある	「ありがとう」や「助かりました」が日常的に聞こえる	モチベーションが上がり、人間関係も良好に保てる
1on1面談や定期的なフィードバックがある	業務の進捗だけでなく、相談も共有できる時間がある	不安や不満をため込まずに働き続けられる

本当に限界を感じているなら、環境を変える行動が前向きな選択になる場合もあります。

【まとめ】上司が嫌いでも態度には出さないようにしよう！

上司に対して強いストレスや嫌悪感を抱いたとしても、感情をそのまま態度に出すのはやめましょう。

自分自身の評価や立場を失う可能性が高いです。

この記事では、以下の内容を中心にお伝えしてきました。

ポイントは以下の通りです。

• 感情を抑える前に「少しだけ距離をとる習慣」を持つ
• 無理せず感情を切り替える“自分だけのリセットルール”をつくる
• どうしても耐えられない場合は、転職や異動も視野に入れる
• 次の職場では「どんな環境なら自分が穏やかに働けるか」を具体的に考えておく

上司の態度は変えられなくても、自分の感情の扱い方や選ぶ環境は変えられます。
感情に飲まれず、自分を守る視点で働き方を見直していきましょう。

もし、この記事を読んでも「自分がどうしていいのかわからない…」と悩んでいる人は、私に連絡をください。

あなたの状況をお聞きし、一緒にどう動いていけばいいのか考えさせていただきます。

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